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武术知识掌握绝招 2014年上海精武徐汇辅导中心武术交流活动将于10月12日举行

我最近开始学习形意拳,对于三体式桩功早已经听闻。 太极我也练了十年,但是形意拳只练了半年,便让我感受到了它的力量和精髓! 从太极到形意,我感觉自己是方圆百里内武功最高的人了!八卦能够轻松应对,而刚猛拳和穿透力则是我的最强进攻手段。 除此之外,开裆步法可是只有太监和女人才能使用的技巧啊! 我从来都认为,只讲打人而不讲防人的所谓武术,简直就是智商欠缺的表现。 形意拳除了进攻,还非常非常强调防守。当遇到打要害的高手,那些没有防守的拳可谓是变为了找死的拳! 有些人说形意拳里的招式胡说八道,根本没有杀伤力。但这只能是那些不会的人的无知言论,毫无根据。 形意拳三体式就连上手时都会护眼,同时也会护裆。在战斗中,只需要两腿夹裆,步步防踢!如果敌人近身,那么插眼拧裆就轻松解决了! 据说,形意拳的创始人心意拳在岳家军中便是必杀技。连辽兵都闻风而退。 不得不说,形意拳真是了不起啊!我被形意拳三体式的威力彻底震慑了,那四颗珠子就能丧敌胆。只要我轻轻一摘,就能让敌人望风而逃,根本不用费力恋战。而且,三体式不仅是防守,也能作为进攻手段! 虽然假三体式也很多,但真正的实战形意拳三体式才是最正宗的。要想传承心意把的精髓,非毒三体式是不行的! 我练习太极已经十年,而形意拳只学了半年就让我能够轻松打败任何人。形意拳三体式的实战性非常高! 在形意拳中,筑基三体式又称为“三才式”,代表了天、地、人三个要素。同时,它也是桩功和形意拳变化的起点。所谓“万变不离三体式”,就是这个道理。在练习时,要按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。 三体式是每个武术门派都必须掌握的入门基本功。三字经所讲的三才(天、地、人)在三体式中得到了体现。通俗的说法就是,要让上、中、下三阶段的力量达到合一,整合力量,实现上下一致。这是一种阴阳相争、阴阳相生、矛盾统一的形式。它的外形来自于母亲腹中的胎儿,我们在练习中需要模仿这个动作。我的形体是先天与后天的结合,形成了我的独特姿态。 三体式的站桩是形意拳最重要的基本功。这个姿势体现了形意拳的要领,所有形意拳的动作都需要基于这个姿势。虽然各种拳路变化万千,但是原理和要领都和三体式是一致的,所以说有“万法出于三体式”。 在站三体式时,我需要把两手抱在一起,头顶向上,先迈左腿。慢慢地把两手拉开,左手往前推,右手往后拉,像是撕棉花一样。我的左手要伸直,高度不过口,手指和心口要平行。我的手臂看似直,但其实要略微弯曲,只有手腕到肘部需要保持水平。右手拉到小腹肚脐下方,大拇指的根部陷入小凹陷中,贴着小腹。 我需要在站姿时保证左脚和左手持平,右脚不动。两手的五指张开,不能并起,左手的大拇指要保持水平,食指往前伸,左右手的大拇指和食指部分是半圆形的。我需要盯着左手食指的尖端看。双肩要放松,肩根齐抽劲,两侧髋关节也要齐抽劲,实现肩和髋骨的合并。两肘要往下垂,不要突出来,肘部要稍微弯曲成半圆形。双膝往内收,同时应该保持微微弯曲的状态。我在练习形意拳中,特别重视扣劲的练习。在练习过程中,我需要做到肘与膝合为一体,保持两足后跟向外扭劲并且与两手相应。这就是所谓的外三合。我在练习过程中需要保持身体直立,不可左右歪斜。只要我能够稳定我的心气,就能够让心和意合一,意凝聚在一点,随着身体的形式自然流淌。不要有意识地掌控,这样才能让气与力合一,形成阴阳相合、上下相连、内外如一的状态。这也是形意拳实现内外相合的真正意义。 在身体直立的时候,我需要让两臂自然下垂,头颈保持竖直,眼睛向前平视,两脚的脚跟并拢,脚尖向外展成90度。我需要保持精神集中,不要挺胸或拱背,任何部位都不应过于紧张。 在进行转身的时候,我需要让右脚保持不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45度,同时身体半面向右转,两臂仍垂在身体两侧,眼仍看向原来的方向。重点是要让左脚向右转动时和身体的转动保持一致,避免身体左右摇摆或肩部错乱。我在练习形意拳的第三个动作中,需要先让两腿慢慢向下弯屈,身体成半蹲姿势且体重偏于右腿。然后我需要让左前臂经过体前向上提起,左手停留于胸前偏左,手心向下,手指向前。同时,右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上并且两肘微屈,并且眼睛还是平视前方。 在这个动作中,我需要注意身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧,头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,并且身体需要保持稳定。 在进行第四个动作时,身体的方向不变,我需要让左脚前进一步,使两脚的脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿。同时,左掌前伸,掌心向前下方,五指分开,高度与胸齐,右手则后撤落于腹前,拇指根节紧贴肚脐,手腕向下塌,并且眼睛看向左掌的食指。 在进行这个动作时,我需要注意身体要保持上体正直,不要俯仰或仰视,侧向前方,并且颈要竖直,面部要自然,牙齿轻扣,下颊略向内收。我需要保持两肩向下松垂,让上肢状态都保持放松的状态。在形意拳的第五个动作中,我需要注意以下几点:首先是要让身体保持放松状态,让肩窝处略向后缩,左臂肘部下垂不可伸直,左手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含,右前臂在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住。 在进行这个动作时,我需要让身体略向内含,不要用力过度,让两侧肌肉舒展并尽力保持心态平静和腹部自然充实的状态,不要过分鼓腹。背部肌肉尽力向两侧伸展,腰部要塌住;臀部不可向外突出,让括约肌向里收缩。 其次,我需要让两胯略向后收缩,两膝微向内扣,前膝弯曲的拱度不可超过踝关节。臀部和后脚跟是上下相对的,两脚脚趾扣地,而重心则偏重于右腿。前腿既虚且实,承担少许体重。 最后,我需要让呼吸自然,精神集中,身体力求稳固。这个姿势对培养我的内在力量和调节呼吸有很大的帮助。而且它在形态上也集中体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,练习时要特别重视每个身体部位的状态,不可忽略任何一部分。为了打好形意拳的基础,我需要经常进行“桩步”练习,即站在一个静止的姿势中,这样能为以后的练习铺平道路。即使对于一些已经有一定基础的人来说,也需要经常进行这种练习,以便进一步掌握拳法要领,巩固桩步根基。 这个练习中,有一些基本要领需要注意。首先是“三顶”,即头向上顶,让气从后三关中上达泥丸以养性;手掌外顶,让气贯周身,力达四肢;舌上顶,能导上升之肾气,下行归丹田以固命。 其次是“三扣”,即两肩要扣,让气力到肘;手背足要扣,气力到手,桩步力厚;牙齿要扣,让筋骨紧缩。 第三是“三圆”,即背骨要圆,让力量催动身体,尾闾中正,精神为之贯顶;前胸要圆,两肘力全,心窝微收,呼吸通顺;虎口要圆,勇猛外宣,让手有裹抱力。 最后是“三敏”,即手腕敏捷,能快速转换拳法;肘腕敏捷,能灵活应对对手攻击;腰腿敏捷,能快速腾挪,获取最佳攻击位置。这些要领都需要注意,并在练习中尽力发挥到极致。为了更好的掌握形意拳,我需要注意以下八个要点: “三顶”、“三扣”、“三圆”、“三敏”、“三抱”、“三垂”、“三曲”和“三挺”。 “三敏”指的是心、眼、手的敏捷度。我需要让心情敏捷,能够随机应变;眼睛敏捷,预视并把握机宜;手腕敏捷,能够先发制人。 “三抱”指的是丹田、心、两肱的抱紧程度。我需要让丹田抱紧,避免气散;心气要抱紧,临变不乱;两肱抱紧,出入不乱,遇敌无险。 “三垂”指的是气、两肩、两肘的垂落。我需要让气垂落,身体能更稳如泰山;两肩下垂,臂能自由摆动;两肘下垂,可以固定住两侧肋骨。 “三曲”指的是精关、膝关、手关的曲度。我需要双臂宜曲,形成弧形而提高力度;膝盖宜曲,形成半月形而力度更厚实;手腕宜曲,形成半圆形更加凑合,把输入的力道转化为出击的动力。 “三挺”指的是颈项、脊骨、膝盖的挺直程度。我需要让颈项挺直,头部保持正直且精神高昂;脊骨腰部挺直,则力量可以自由地传递到四肢;膝盖挺直,则整个身体平衡且精神愉悦,就像树木的根一样扎实。 这八个要点对于掌握形意拳非常重要,我需要多加注意并在练习中尽力发挥到极致。形意拳是我的一项爱好,这里介绍三体式在练习中应注意的细节和其他几种不同练法。 首先,我们应该注意将身体的中心点放在两条腿中间,保持身体的平衡,重心要下沉,胯部放松。侧身单重的练法只是三体式的一种,还可以尝试侧身双重练法、正身单重练法等各种形式,相信每种练法最终都能够对身体各部分起到一致的锻炼效果。 在练习三体式时,还有其他几种姿势可以尝试: 1.身体正面直立,随后屈膝半蹲,钻出右拳(左拳抱于腰间),再迈出左脚,竖立左掌,形成三体式。 2.身体正面直立,两手掌从身体两侧托起,同时握拳按落于腹前,屈膝半蹲,钻出右拳,再迈出左脚,竖立左掌,形成三体式。 形意拳不仅是一项健身运动,练习时可以锻炼身体的各个方面,提高意志和思维能力,还可以在研究结构方面得到很大进展。此外,练习形意拳还可以增强身体的力量,通丹道之钥,享受健康生活。练习形意拳的过程对我有很多好处,下面列举几点: 1.明确和练习基本功:形意拳有许多基本功需要我们掌握,如放松身体、身体姿势调整等。练习这些基本功能让我更好地掌握形意拳。 2.意念专注,排除杂念:在练习拳术时,需要时刻保持专注,排除杂念,这对重要精神上的锻炼。 3.调整呼吸:形意拳练习时,需要我们调整呼吸,从而提高身体的氧气供应,让身体更健康。 4.养成每天练习拳术的习惯:每天坚持练习形意拳可以提高我们的意志力和毅力,养成一个良好的习惯。 在练习时,我们也需要注意以下几点: 首先,要从基本功开始,例如站桩以及三体式等,好的基本功能够帮助我们更好地掌握拳术。 其次,初学练习时,推荐双重三体式,避免初学者憋气等不适。在练习时我们要特别注意呼吸,保持身体舒适放松。 最后,在练习过程中不能过快,应该在专注和平和的心态下,缓慢而稳步地提高自己的功劳,才能取得更好的效果。我练习拳术的过程中,会一式一式地练习,力求步稳身正,身体周身不失松和均匀,呼吸不失自然,保持胸腔舒展,发力要求松紧得当。练习后要适当运动,让身体更加放松。 桩功站得好可以帮助我巩固拳术基础,提高身体素质,让我身体周身沛然生气,感到掌指、劳宫穴的热流、气感,尽管身处于静态,但也能够调整五内,抻筋拨骨,惊起四梢之效。在站桩过程中,我要保持身体松弛,内心安静,尽量排除杂念,不要刻意追求气和内劲的感觉,而是放松心态,以舒适为度。 在练习桩功过程中,我要避免“三害”,即挺胸、努气、拙力。内气并不是有形有象的,初学者往往会努气、用力过度,自以为是,实际上这种做法会导致反效果,离正确方向越来越远。因此,我要保持舒适自然,不要过度用力。 开始练桩功时,我会觉得很累,但只要坚持下去,就会体会到它的养气功效,桩功最根本的作用是强体增力,可以帮助我提高身体素质和抵抗力,提高拳术技能。练习桩功时,我要保持远大的目光,打拳时则要聚焦在指尖或者拳根上,随着动作发挥出拳势。我在练习形意拳的过程中,注重将意发之于外。不断训练自己的目光,即使看着的是一个点,也要将余光照向远方。因为形意拳是一种练神不练力的拳术,拥有神就会拥有力。 在练习三体式时,我不要着急求助,应该从拔背、裹、坠肘、伸、顶手等动作开始,内外兼顾,让周身横竖、背顺劲拧成一体。在经过肌肉酸痛的感受后,才会进入到心静、意气贯四梢的境界,这是进一步追求外型和内意规范所需的前置条件。 随着桩功的深入,我要更加注重寻找整劲,追求形意拳的整体力量。练就整劲之后,一个简单的上步就能带动整个脊柱,发挥出更强的撞击力。 作为搏击入门,我需要从桩功开始下苦功,通过不断练习桩功,让身体保持舒适自然的状态。在达到了心清气爽、内外舒适的状态后,我可以进行五行单操,并运用桩功的方法进行交替练习。 具体的练习方法如下:先两脚并拢,立正,随后将两手向身体两侧伸开,由外向内画弧,并在头顶处曲臂向体前下落,内含按劲。两腿随按变屈,直到按至小腹处。这是形意拳的基本功,我要不断练习,才能够掌握拳术的精华。当我进行形意拳练习时,我需要掌握第一个动作。这个动作包括了身体微向左转,面向体左45度方向,翻腕变拳,拳心向上,向两肋处猛收。这是第一步。 随后,右手曲臂小臂内侧贴靠着身体前向上钻起,钻至下颏处时,左拳也会跟上,向上钻,拳头紧跟右肘内上侧,拳心向上。两臂开始一同向上钻,右臂不断地由内向外拧转,拧至拳心向上。当钻至鼻前一尺远时,右臂停止,左臂则继续向上钻顶,并且右脚蹬地,左腿向前趟出(迈向立正时的左45度方向),至一步远以脚掌为力点踩落地。两腿始终保持屈曲状态,重心在两脚掌连线的前七后三处(这样重心正好是前三后七)。 在我趟出左腿时,左拳继续向前上顶钻,并当两拳相交时骤然发力(也可不发力),变掌向前向下劈出,掌心向下。同时,右手变掌,掌心向下向回猛拉,最后停靠在丹田处。如此定住这个大形不动,这就是三体式。 在练习三体式时,我需要注意要求。我要认真掌握动作的每一个细节,力求做到准确无误。同时,我需要注重身体平衡和重力分布的掌握,达到熟练稳定的状态。只有不断练习,才能够更好地掌握形意拳的实战技巧,从而一步步提高自己的水平。当我站好三体式后,现在需要调整身体各部位的姿势。我会从上向下依次调整: 首先是头部。我的头要向上领,而不是顶,因为领能够带起全身,而顶只是局部的作用。头领的关键在于脖子,脖子要竖直并且有挺劲,也就是俗话所说的要“梗”起来。这样一来,下颌会自然内收,脊椎的弯也就会自然填平,这可以确保我的脊柱保持竖直。此外,这种“梗”劲还能使颈部肌肉相应紧缩,增加了颈动脉的压力,使我头部的血液供应更充足,使我感到更加清醒和精神饱满。当我进行气功的周天练习时,过玉枕关时也需要头领和颈竖,我猜也是因为这个原因吧。 接下来是臀部。我的臀部需要向下坐。虽然很多拳家要求臀部内敛,但是我认为过度的内敛会使身体向内向前翻转,而这样是无法使我坐稳的。因此,只要我的臀部不向外翘就算合理。臀部向下坐,头部向上领,命门后凸,就能形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长的姿态(有关于脊柱在拳术中的作用,请参考常书范的脊骨论)。这种姿态对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有益处。