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九术功是少北拳“双功四术”中双功之一,是习武者应学练的九种素质功,锻练“筋肌骨脏关节皮”,增强肌腱的伸缩功能和挺弹肌劲,强化肌骨的耐击耐磨功能,增加全身关节的灵活度,肢身的运动速度,能较快的提高身体素质,以应武术运动的需要。#57348;

九术功的内容为“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”通传九术歌:“马步猫功劈跳穿,摆腿奔打把身翻,日习九术功两遍,那怕霸王敢欺身。”兹按张荣时著《少北武术纲要》体系简述如下:

一、马步

1、谱名解

马步是静练腿步肌肉群和挺耐力的素质功之一。因形似骑马,所以有的传统武术拳种称骑马蹲裆式,也有的称为站桩功。静蹲马步对臂腿肌腱的静挺肌劲的锻炼特别有利,使内气上下通达,为锻炼腿力及步灵功能打下坚实的基础,且使身动之时稳健有力。

2、练法解

(1)平蹲:两足侧叉开相距约两小臂宽,即两足距离为两手握拳,拳面相对后两小臂相加的长度为小马步。两足叉开距约两小臂加两手掌,即两足距离为两小臂和两手掌伸直的长度为中马步。大于两小臂加两手掌长度的距离为大马步。两膝外展,两顺足(两足平行),大腿下蹲和小腿呈120°角,两臂前平举,微内曲,手若扶球状。挺胸缩背,足尖扣地,舌抵上腭。平蹲马步以锻练大腿部肌肉群为主。内三合要求(意念要求)。一练意守:平心静气,眼睛内视,意守丹田,用鼻呼吸,练空洞浑元之力。二练神明:假定一米以外二米之内,四周围有凶悍之敌挥刀枪齐来,我当以大无畏之精神而应付之,练形神一贯之意念。如图1,图2。

(2)靠行:姿势及意念同上,区别在于重心落在一条腿上,左右等时互换锻练,靠行马步以锻练小腿部肌肉群为主。如图3、图4。

图1

图2

图3

图4

(3)起轮:姿势及意念方法同平蹲,区别在于脚掌跟提起,两足尖支撑全身体重。也有通过木桩顶或台阶边沿上练习的,足掌前部落在桩顶或台阶沿上,足跟悬空。起轮马步以锻练脚部肌肉群为主。如图5。

(4)单蹲:姿势及意念方法同靠行,区别在于靠行至一足承重,另一腿向前伸直或落在支撑腿上。单蹲马步以锻练小腿部肌肉群为主。如图6、图7。

静蹲马步要求一气(一次性,一种姿势中间不能停顿)蹲一刻钟为低限,平蹲为一步功,靠行为二步功,起轮为三步功、单蹲为四步功。

3、法诀解

九术功只能是单人自我锻练,少北拳将自我练习称为法练,其要领称为法诀(下同),歌诀如下:

万功之源力最重,万力之源马步功。

外静内动虚实体,宇宙浩气实腹中。

平靠起单轮翻练,浑元凝注意灵空。

锻肌怒视毒蛇猛,无畏神形贯长虹。

四心中正静无变,吐纳一气一刻钟。

细心体味知奥妙,咬紧牙关法力成。

二、猫功

1、谱名解

猫功是专门锻练以手臂为主上肢肌肉群的素质功之一。因为形似猫扑老鼠姿势,所以称为猫功。猫功与俯卧撑相似,区别在于不是手臂支撑的上下运动,而是直臂时向上弓臀同时肩与头后收如猫弓身。两臂下落至鼻尖将着地时两臂再上挺使头部向